讀書心得報告-筋膜系統伸展全書（小高）
這本書讓我了解何謂筋膜？是包覆肌肉膜層，深入一根一根的肌纖維中，組織結構有五種分別為淺層筋膜，深層筋膜，肌外膜，肌束膜，肌內膜。
一、筋膜出問題時，該怎麼辦？
如果長時姿勢不良或固定或固定做某些動作，會對身體一些帶來不必要的負擔，造成姿勢不對稱，使筋膜無法任意活動喪失自由度結果引起爭議筋膜疼痛，肌張力降低，柔軟度降低，運動表現降低，日常活動變少。
因此筋膜一段扭曲，肌肉，血管已經神經都會受引響，所以筋膜不能勉強撥開，放鬆或伸展筋膜才是正確的方法。
二、什麼情況下不能做筋膜伸展？
像全身惡性腫瘤，癌症，動脈瘤，急性類風濕關節炎，全身局部感染等情況，如果有開放式傷口縫合部分，治療中的骨折部位等情況，也請不要進行筋膜放鬆。
筋膜伸展的重點為不能勉強進行，避免產生疼痛請慢慢的持續伸展，感覺身體哪個部分是僵硬或緊繃的，且慢慢呼吸，以上午、下午、沐浴後的頻率可以進行數次。
三、筋膜放鬆臨床案例
以我自己為例子，芳療師的通病就是久站且固定持續同一姿勢，導致我自己本身有拱背的情形，且我自己本身有浮腫，從接觸此本書後自己本身做了六天的背部筋膜放鬆及浮腫案例，且前二天做完會有運動過後的肌肉痠痛感，到第三天開始有通體舒暢的感覺，還沒做筋膜放鬆前時常背部回腰酸背痛。
自從做了伸展運動後開始改善我腰酸背痛的情形，以我自己為案例持續三個月後看我本身姿勢是否有調整。
四、筋膜有益的生活習慣
攝取膠原蛋白平常就要攝取優良的蛋白質，且改善浮腫的飲食則補充足夠水分，蔬菜水果，以及大量維他命B1（豬肉，糙米，蕎麥，大豆等食物）若是月經前浮腫體質可攝取維他命B6（鰹魚，鮪魚，香蕉，地瓜等食物）且體重管理減重控制脂肪數。
五、糾正筋膜放鬆熱、冷敷觀念
如身體部位疼痛突然變嚴重，熱敷反而會照成反效果，請用冷敷或涼感貼片在身體疼痛處進行冷敷
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