封面雖然很死板，但內面的設計很清新，而且打開沒幾頁就有對香草跟精油的劑型基本介紹，分類的很清楚還有小圖在旁邊看起來很可愛。
第一章是從植物開始，植物的天然能量對人的影響，要怎麼去運用這些能量達到最佳效果，這個章節還有提到植物在在每個時代的歷史，是如何被人類發現並運用，像是女巫時代、希波克拉底時代、修道院醫學時代、大航海⋯最後有提到植物療法的未來，可以著重在未來的趨向，像是預防醫學、飲食生活和統合醫療。
讓我對這本書較感興趣的是香草精油活用法還有精油與31種基本劑型製作方法。
因為現在市面上很多添加太多化學物的保養產品，但其實只要先了解自己的膚況跟性質再去對症下藥自己動手做做看，根本不用花太多錢去買那些很昂貴又不確定好不好用內容物純不純的產品。就用最簡單女生平常最注重的保濕水、玫瑰乳霜、桑葉面膜、帚石楠去角質，預防斑點皺紋、美白、退暗沈、保濕、淡斑、鎮靜這些基本要有的效果都有了，重點是成份天然又抗菌消炎，而且自己做根本不用去擔心成分來源。
最後一個章節是介紹各種症狀可以使用的香草精油，統整現在的人應該多少都會遇到的問題，不外乎就是頭痛、肩頸僵硬、腸胃問題、肝臟疲勞、便秘或是心理方面像是失眠、情緒低落等等的。
以下是我覺得生活中可能常見的狀況
胃炎胃潰瘍問題-在空腹的時候喝德國洋甘菊茶
失眠-月德國洋甘菊跟牛奶做成奶茶睡前喝
偏頭痛-喝胡椒薄荷茶，冷卻時可塗抹在太陽穴
跌打燒燙傷-薰衣草精油塗抹或冷濕敷患部
生理痛-薰衣草精油溫濕敷腰部
肩頸腰僵硬痠痛-10ml澳洲堅果油+4滴薰衣草精油按摩痠痛部位
眼睛癢-玫瑰花水沾化妝棉冷濕敷
悲傷情緒低落-用玫瑰花水噴灑身體四周
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芳香精油圖鑑
隨著人們對生活品質需求的提升，精油的使用也慢慢的步入我們的生活，精油不只具有迷人的香氣，還具有改善疾病、減輕不適、舒緩壓力等功效。
這本書非常適合初學精油的入門者，對於精油的基礎知識、使用方法、精油調配。
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精油芳療應用全書
精油芳療在現代人身上的運用越來越廣泛
這本書有很多淺顯好懂的使用方法 與最需要知道的使用禁忌
植物精油
精油的萃取來源是植物 精油就是植物的靈魂 每一種芳香植物可利用的部分不同 有些精油萃取來源不只一個部味 提煉出來的精油氣味與用途也大相逕庭
目前常見的精油萃取方式 包括 蒸餾法，冷壓法，脂吸法，溶劑萃取法，浸泡法，二氧化碳萃取法等等多種方式,不同的萃取法都各有各的優缺點
而第一次買精油的人 可以從包裝標示上看有無具備詳細的中英文名稱，拉丁文學名，萃取方式與生產日期來購買優質的精油
精油常見的使用方式
1.純精油使用 ： 純精油的使用方式是指直接第在局部或是手心，藉由氣味進入鼻腔嗅吸，傳遞到腦部達到有效的作用
2.擴香 ： 可將精油滴幾滴於薰香燈或水氧機擴香石等等上 讓芳香分子散佈於空氣中 可以改善環境香氛也可用於助眠安定情緒
3.按摩 ：純精油搭配按摩需加入基底油 ，3%~5%的精油濃度 每10m基底油內加入6~10滴
按摩吸收可以用來促進身體的新陳代謝，加速療癒效果，緩和肌肉緊繃，關節僵硬，加速血液與淋巴液的循環，還有加速排除體內毒素安撫神經系統等等的效用
常使用的精油作用介紹
茶樹 ：茶樹提煉自茶樹葉片 生理作用有抗菌，抗感染,激勵免疫系統， 是很適合居家全方位的精油
薰衣草：真正薰衣草的生理作用有止痛，抗感染，淨化心靈，降低血壓，放鬆靜定等等 對於失眠及平靜身心非常有效
檀香：檀香精油能舒緩易乾裂脫皮的皮膚 ，抗菌消炎促進淋巴血液循環 平衡荷爾蒙的分泌 放鬆壓力 是許多人喜歡的木質香氣
香氛的禁忌
不適合進行芳香療法的狀況：
最近曾接受過手術，或有骨折扭傷嚴重挫傷等等,或皮膚有局部感染 如濕疹，牛皮癬等問題
而有腫瘤跟靜脈曲張 ， 肝臟腎臟消化神經內分泌系統有官能障礙者； 有高血壓心臟糖尿病癲癇等與有慢性病或有栓塞，血栓形成與接受放射性治療的等等問題等 都需經由醫生諮詢才能進行
更需謹慎的為 孕婦 嬰兒 孩童 高低血壓 蠶豆症 癌症等對象
尤其是孕婦 因體質在懷孕期間與平常不同 加上有些精油含類雌激素 為避免流產的風險 所以懷孕期間不建議使用，非得使用時也必須採低的劑量喔！
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現在大部分人都避免不了久坐這個問題 但是一旦桌椅組合成為工作場所的文化常態 其他的坐式革新也隨之而來 尤其是隨著現在科技的發展 已經讓各年齡層的民眾從動態的休閒活動變成了靜態活動
久坐會給我們造成 腦霧現象（注意力不集中 思考緩慢 記憶力下降）頸部疼痛 胸部緊繃 肩膀僵硬 下背痛 同時也會提高患心臟病的風險 因為久坐不動也會造成我們體重增加 髖部緊縮 膝蓋疼痛 下肢問題等
那改善有四項簡易版方針：
1.除非必要 否則平日應減少坐下的機會
2.每坐30分鐘 至少需要活動2分鐘
3.盡可能優先調整姿勢和力學
4.每天做10-15分鐘的身體保養
方針一: 如果是因為工作需要真的避免不了久坐的話 就可以改用立桌 即便是你工作的場所是配備嵌入式辦公桌的小隔間內 依然可以在桌子上放一些箱子 將螢幕放在箱子上 站著工作
方針二：因為久坐是骨科災難 坐著就表示你不活動 不活動就會對健康嚴重的負面影響 所以建議您每坐30分至少動2分 可以站著活動也可以做10下徒手深蹲
方針三:調整正確的坐姿
方針四：簡單的基礎保養 比如拉伸運動等
久坐看似小問題 不注重就會慢慢變成大問題 如果平時能夠從小事上注意 日積月累也會有很大改善
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「痠痛」是每個人都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因百百種，說來真的是五花八門，原因有：開刀、創傷、姿勢不良、坐姿不良、肌肉使用過度等，甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要除痠痛，除了吃藥、打針之外，當然可以選擇較爲安全、不傷身的方式，例如：復健運動、按摩及物理治療。
所以許多推拿整復師、物理治療師、復健師、健身教練、醫生，都會提供簡單的工具，讓許多得治療的患者們，能在家實做ㄧ些「自我保健運動」，以便達到「延續治療效果」的目的。就以「網球」這項工具十分便利，它不但可以應用在身體各個部位，而且操作便利、效果也佳。其主因「網球🎾」能確實將造成痠痛的「緊繃肌筋膜」加以適度延展，進而達到舒緩、減輕痠痛的功效，並讓身體的活動度，更爲順暢。
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相信媽咪們在懷孕的過程中想必都會感受到身體上的不適 有孕吐 腰痠背痛 全身水腫 吃不下睡不著 站也不是坐也不是 到後期隨著寶寶越來越大 走路會喘 在肚子裡頂到膀胱導致頻尿 踢到肋骨痛的要命 等等的 想到就覺得媽咪真的好辛苦🥺
想想看 當媽咪們全身痠痛 心情上會受到影響 肚子裡的寶寶其實也都感受的出來
再來 孕期中適當的按摩其實是有助於媽咪們在生產時比較順利 寶寶也會比較好帶呦
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讀書心得報告-運動功能修復全書（小高）
🌟為什麼只做按摩跟拉筋身體痠痛好不了？
疼痛和發炎反應是身體抵禦外來入侵者的保護措施，一般急性疼痛在獲得適當處置、組織修復後，身體就會解除警報， 許多長期疼痛的患者體能差，肌肉、骨骼、筋腱與韌帶失去了對身體應有的支撐或協調作用，導致肌肉骨骼偏移歪斜、肌筋膜緊繃沾黏。
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💧精油是由植物各種部位萃取出來的芳香因子，是濃植物生命的珍貴素材，這些植物都是特定且有療效的要用植物用各種不同的提煉方法萃取，也並不是所有植物都能拿來當作精油使用，精油分子小且容易被人體吸收，不同精油帶來的療效也各有不同，因此我們能針對不同想達到的效果調配出最適合自己的精油💧
🍃芳香療法🍃Aromatherapy
植物具有療育身心能力
由植物所萃取出的精油做為媒介，並以按摩、泡澡、薰香……等方式經由呼吸道或皮膚吸收進入體內，來達到舒緩精神壓力與幫助身體健康的自然療法
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讀書心得—靜靜
運動功能修復全書
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小瑩的讀書心得
(3)分鍾美顏按摩
現在人因為工作或是做家事帶小孩有著各種的壓力 常導致疲勞，肩頸痠痛腰痛頭痛等等 常因為身體毛病所苦的人更要注重穴道的按摩 適當的按壓穴道能調理身體的平衡 這本書有很多簡單方便的按摩方式
非常適合自己在家也能做 尤其臉又代表著全身呢！
1.肩頸容易酸痛者，適合仔細按摩眉毛周圍
2.想豐胸者 可多加強按壓眼睛周圍
3.想瘦腰者 可多加強按壓鼻子周圍
4 想美腿者，則更需要多仔細按臉頰和嘴巴周圍
一般人所說腳底彙集了全身的穴道 相信很多人都知道，然而 很少人知道跟腳底穴道同樣重要或者更多的穴道是在臉上 臉部可說是濃縮了人體全身的穴道呢！有幾個特別實用又簡單好記的
(1) 印堂穴 ： 就在眉間正中央微微凹陷的地方就是，適當的刺激能護理眼睛疲勞，黑眼圈，痘痘，流鼻水鼻塞頭痛等問題
(2)迎香穴：位在鼻翼突出的地方 ，旁邊凹陷的地方就是了 ！朝著鼻子的方向同時刺激兩邊除了可以促進鼻子周圍的血液和淋巴循環，對付肌膚鬆弛跟法令紋的效果也很棒！
(3).地倉穴：嘴巴以微笑的方式找位於嘴角外側左右的法令紋上，多多按壓可以預防小細紋 牙痛跟口腔炎 ，適當的按壓這個穴位還能使胃的溫度下降，自然而然的抑制食慾 ，只能說有夠適合我的啦！
(4).攢竹穴：位於眉毛朝眉頭的方向尋找比較大的凹陷便是，這個穴道能消除臉部眼睛周圍的浮腫，改善眼睛疲勞酸澀對於現代人很實用！
(5).神庭穴：位於眉間直直上去離髮際線約一指寬的地方 ，這個穴道能透過刺激額頭到頭髮來達到放鬆穩定精神與情緒
(6).百會穴：相信有在按摩的人都知道百會的重要 百會穴位於頭頂約中央處的地方 與耳朵直直往上的交叉點就是 百會穴是能直接連結到自律神經從頭頂直直貫穿到腳底的感覺 按壓這裡可讓身心都達到適度的放鬆 ，也能改善睡眠跟起床的狀況呢！
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妮妮的讀書心得
感冒→用拇指揉按「風府穴」
便祕→用拇指按壓「天樞穴」
頭痛→雙手握拳，輕拍按摩「四神聰穴」
中風失語→用食指指腹點揉「廉泉穴」
現代生活節奏快，又要面對許多污染和病毒、細菌侵擾，小毛病經常來報到，本書針對常見的感冒、頭痛、咳嗽、失眠、牙痛、肩頸痠痛、便祕、腰痛等超過一百個症狀和疾患，只要按對穴位，這些小病小痛就能立即緩解！
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筋膜遍佈我們人體全身，當筋膜受傷或勞累都會引起身體的不適，所以要適度的用按摩或拉筋物理治療方式等去舒緩肌筋膜，也要注意平時的姿勢如果不良也會引發不舒服！
1、肌筋膜放鬆介紹：肌筋膜就是肌肉，結締組織的一種胚胎組織，筋膜被認為是人體最大的系統，又被10倍的感覺神經受器。
肌肉筋膜的肌內膜、肌束膜、肌外膜，筋膜還包含腱膜、韌帶、肌腱、關節囊、骨骼、器官、神經、中樞神經系統周圍的硬腦膜、神經外膜。
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