《痛症全書》
疼痛，是身體發出的求救訊號！認識痛症原理，才能真正的免於疼痛。
(.)偏頭痛：生活忙碌緊張、壓力大，使頭部血管強烈收縮，頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。
(.)胸口戳痛：姿勢不良、導致胸腔關節互相碰撞，引起疼痛。
(.)肩頸僵硬：喜歡趴睡、長時間低頭，致使胸鎖乳突肌扭曲，脊椎關節互相碰撞、磨損。
(.)手腕麻：長時間使用滑鼠、過度使用手腕，導致肌腱發炎腫脹，壓迫神經。
(.)臀部酸痛麻：久坐、蹺腳、喜歡斜躺在沙發上，壓迫坐骨神經使之受傷。
(.)腳踝易扭傷：本體感覺神經受損，導致經常性腳踝受傷，疼痛不止。
(.)腳底板痛：喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋，導致足弓塌陷，引發足底筋膜發炎。
骨骼是身體的樑柱，由206塊骨頭所組成：骨骼跟骨骼之間是關節，關節裡有軟骨，並由韌帶彼此連接；肌肉連附在骨頭上，讓我們能夠活動身體。然而，若長期姿勢不良，就會使骨頭歪斜，進而使該處關節出現錯位，韌帶跟著斜向一邊，肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時，身體便會感到疼痛。
實做心得：
(.)當我們感到緊張或充滿壓力的時候，身體會分泌一種名為《兒茶酚胺》的壓力荷爾蒙。它會使血管收縮、肌肉緊張。當這個狀況發生在頭皮肌肉時，便會誘發頭痛。當頭痛發生時，可以用手指按摩頭皮，若能同時加上舒緩頸部肌肉的按摩，效果更好。
頭部操作：將拇指以外的4指合攏，輕輕按摩耳朵上方處
頸部操作：1.用拇指和食指按壓後頸部和後頸部的交接處2.揉捏脖子和肩膀間僵硬的肌肉，並用指尖輕壓。
頭部操作+頸部操作來回數次即可。
(.)臀部酸、痛、麻皆因坐骨神經受壓迫。這種症狀不只發生在經常駕駛的人身上，常坐在書桌前、習慣蹺腳、喜歡斜坐在沙發上的人，都可能出現類似症狀。由於骨盆歪斜時，體重就會壓在身體的某一側，該側的臀部肌肉因承受過大壓力而受損，甚至變得緊繃；而緊繃和僵硬的肌肉會迫壓到穿過其間的坐骨神經，造成［坐骨神經痛］
操作：1.將單腳膝蓋抬起，拉近胸口，輕輕向下壓，放鬆臀大肌。左右各停留30秒，共做3次
2.將左腳放在右腳上，輕輕下壓右膝，伸展黎狀肌。左右各停留30秒，共做3次。
這本書介紹許多我們日常經常會酸痛的部份，很適合我們多去認識身體會酸痛的原因和位置，再去加以按摩或延展身體，進而得以舒緩和改善痠痛喲。
留言列表
