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身為一位芳療師,較常來按麼的前三名,而其中有部分客群就是「久坐人」,算是一些「辦公室工作者」,這部分的客人反而是最需要注意居家身體保養,只要多坐1小時,就會減少壽命22分鐘,相當於抽2根菸的危害。對於長時間一個動作維持8~10個小時的職業傷害,是一個需要重視無意間造成傷害,當我找到這本書中得到更多啟發,所以選擇這本書。
  

 器官受到損害

1.心血管疾病
在久坐的時候,肌肉燃燒較少的脂肪,而且血液流動得更緩慢,這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯,久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。

2.過度運作的胰臟
胰臟製造胰島素,那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產生能量。但是閒置中的肌肉不會對胰島素產生反應,所以胰臟製造過多的胰島素,這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發現,只要經過一天久坐,就會減少肌肉對胰島素的反應。

3.結腸癌
研究發現久坐和結腸癌、乳房和子宮內膜癌有關。原因還不清楚,但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。另一個說法是規律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。

下半身肌肉退化

4.鬆弛的腹部
當你站著、移動或是坐正的時候,腹部的肌肉會使你向上。但是當你窩椅子之中,他們就沒有運用到了。緊繃的背部肌肉和鬆弛的腹部形成姿勢摧毀聯盟,會使你腰弓過大,造成背痛的問題。

5.僵硬的髖關節
有彈性的髖關節幫助維持平衡,但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌,使得肌肉變得短又僵硬,會限制活動幅度和跨步的距離。研究發現,減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。

6.癱軟無力的臀部
坐著不需要臀部肌肉做任何的事,癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩定性,使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。

7.腿部的失調
腳的血液循環不好,長時間的坐著會使血液循環變慢,會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊,這些問題稱為深靜脈血栓形成。

8.軟骨頭
走路和跑步這些需要承受體重重量的活動,都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學家將近期激增的骨質疏鬆症,部分歸因於患者缺乏活動。

久坐和死亡率:在一個8年半的研究中顯示,每天看電視超過7個小時的人,比每天看電視少於一小時的人多了61%的死亡風險。

在頭部附近的問題

9.昏沉的大腦
活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦,並且啟動多種影響大腦和心情的化學物質。當我們久坐的時候,連大腦的功能都會變慢。

10.緊繃的頸部
如果你大部分坐著的時間都發生在辦公桌上工作,並將你的脖子朝著鍵盤向前伸,或是當你在打字時,傾斜你的頭和聳肩來支撐電話,可能會拉傷你的頸椎並造成永久的不平衡。

11.肩膀和背部痠痛
駝背時,不會只有脖子向前彎曲,肩膀和背部的肌肉也會過度伸展,尤其是連結脖子和肩膀的斜方肌。

當心背部的傷害

12.失去彈性的脊椎
當我們移動的時候,脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養中的海綿一樣,有時膨脹和有時縮小。但是當我們久坐時,軟骨盤會不平均地受到擠壓,在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。

13.椎間盤受損

久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出。一般人或許不知道,正常脊椎壓力站立是平躺的四倍,坐著時,壓力高達六倍,而不正當的坐姿更會加重脊椎壓力。


實作心得:
  讀完這本書之後我知道一個辦公室工作者,維持一個工作姿勢久了也會不舒服,改善以上正傳的話,最需要的是他們自身的覺察力,開始身體太安逸要注意一些淺在問題。
  長期坐姿不正確,會影響身體的血液循環,導致新陳代謝變慢,還可能引發身體囤積脂肪。但是一直保持正確坐姿非常難,這個時候可以通過調節座椅高度,強制保持正確坐姿。這樣一來,肌肉收緊,更有利於減肥。我不要求你每分每秒都遵循正確的坐姿,但至少開始養成這個好習慣,想到就做。
  這可是忙碌上班族必備的對策之一,多喝水可以為我們的皮膚帶來充足水分,讓肌膚可以持續保持水潤不至於乾燥,因此多喝水,更是大家保養最省錢最健康的方法。另一方便,讓喝水幫你創造「裝水」與「廁所」的機會,你可以聰明地選擇到遠一點點的廁所與茶水間,在這過程中,可以多幫腦部放輕鬆,也舒展一下肩頸手腳,可說是一舉四得!
  善用不能坐著的時候站著,這聽起來很深奧很繞口,但其實簡單來說,就是利用各種可以站著的機會,好好站好站滿,例如:通勤捷運時、開會時、討論時、講八卦時、偶爾打字時、思考尋找靈感時,站起來,更換一下狀態。不僅可以幫助自己減少久坐的機會,更可以增加腦部血液循環,反而更有效率地達到工作上的目標!
  還有搭配一個觀念,「微決心」知道這些好習慣很重要,但若一次追求太多改變,反而因為改變習慣幅度過大,而導致習慣做不久。所以我們只需先幫自己建立小小地、良好的「好習慣」開始,切記不要貪快,等習慣後才逐漸擴大這些行為,更容易成功。

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