其實坦白話說~腹部並沒有骨頭
但為了延續前幾篇的命名,故這篇也是使用這個系列做為教學的標題
沒有熟讀的同學可以回顧先前的文章:
今日介紹開始囉
腹部的按摩可以幫助排便、腸胃蠕動外
最主要的是小編常常強調的觀念：肌肉是息息相聯的
當你針對某部位放鬆時，就算該部位放鬆了也會因為其他部位緊繃導致效果不彰
所以完整的ＳＰＡ動輒兩到三個小時，要放鬆全身所有肌肉
首先看到腹部的基本肌群圖解
（下圖摘取自網路）
首先小編的建議是
腹部的按摩小編偏向使用掌推
優點是較不刺激，也可以避免怕癢導致不舒適
使用掌推雖然無法完全深入，但有力道的掌推能大面積的放鬆
是新手入門的最佳方式
（掌壓圖）
首先是腹直肌的放鬆
也是一般人最常俗稱的＂腹肌＂以及＂六塊肌＂
使用掌推來往深層推，可以感受到兩條肌肉，延伸到腹股溝處
反覆的推～直到放鬆為止，深度夠的話可以順帶放鬆腹內斜肌以及腹橫肌
切記是由腰側往中心推～並非往肚子內推，會過度擠壓腸胃
緊接著是腹外斜肌
（此圖摘取自網路）
順著腰側往內推，感受大條的肌群，反覆推揉即可放鬆腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌
且記盡量少用指壓，在不清楚內臟胃置的狀況下有機會造成內臟受傷
此處僅僅有一到兩掌寬，請勿推到肋骨
緊接著在使用掌/指推順著藍色箭頭方向往紅色線條推
也就是順著骨盆上緣往骨盆推（順著人魚線往骨盆）
放鬆腹外斜肌就可以完整的放鬆整個腹部
今天的講解到這裡結束囉
長期健身的你~趕快放鬆自己緊繃的肌肉吧！！！
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