現代人手機不離身,上班族天天打鍵盤

長期使用手腕拇指的姿勢導致手腕肌群緊繃卻不自覺,發現時往往已經造成嚴重病症

今天小編會來教大家一些簡單的姿勢放鬆手腕以及手指

 

首先應該先來看手腕的問題!

多數人的手腕在痛都是手腕肌腱發炎或是拉傷

最常發生在長期使用手腕做事、長期打電腦手腕彎曲族群

嚴重時候會導致無法手腕無法旋轉移動

那我們若平時只是微微痠痛時可以藉由一些diy方式來舒緩

首先是最簡單的手腕旋轉操,可以將肌腱拉開,減緩手腕骨骼長期擠壓倒致的痠麻

更進階一些可以使用另一隻手輔助.朝掌心擠壓

此動作若拉著手指往後拉則是放鬆小手臂肌群,所以請粉絲們要分清楚施力部位!

(此圖擷取自網路

緊接著更進階來囉!

紅色區塊,使用手指輕柔,會感受到肌腱組織,緩慢的揉

 

藍色的區塊可以使用兩指捏緊(或是握緊)

可以感受到骨骼連接的凹槽處

另一隻手掌大力捏緊之後會感受骨骼拉開~讓原本"擠"著的骨骼較為分開

減緩因為骨骼擠壓的痛楚

手腕解決了之後緊接著是手掌的放鬆

可以減緩因為長期滑手機導致的拇指疼痛(俗稱拇指板機指)

我們先來看看手部的肌肉分布圖

其實首長最主要的肌肉都在大拇指以及尾指

也俗稱大魚際以及小魚際(也就是圖中的拇短展/屈肌以及小指展/屈肌)

最需要放鬆的多數都是拇短屈/展肌,因為滑手機時都是使用這組肌肉

只要使用手指緩慢輕柔即可達到舒緩的效果,小魚際的按摩方式相同

也可以使用這動作同時放鬆手腕肌腱以及拇指肌肉

(動畫來源:Finkelstein’s Test)

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