讀書心得—靜靜
運動功能修復全書
📍就算按摩激痛點，還是無法放鬆？
📍做了筋膜線伸展，還是痠痛、緊繃？
📍運動前有做熱身，還是拐到、扭傷？
這些狀況，都是因為身體已經無法「維持正確的動作」！
為什麼有些7、80歲的老爺爺老奶奶能跑能跳能重訓、能參加馬拉松
為什麼每個人擁有同樣的身體構造，一樣的肌肉數量，但是運動能力卻天差地遠呢？
這就像發給每個人一台硬體設備相同的電腦，但是卻未必人人都能讓這台電腦的功能發揮得淋漓盡致，有的人只會使用簡單基礎的功能，有的人卻能將之發揮到極致，這其中的差別就取決於「使用方式」，如果使用得宜，靠著好用的軟體、硬體設備也能用的很久。
人體也是這樣，如果我們可以好好鍛鍊身體，就是是一步一步的提升軟體，即使再不更換軟體的情況下，一樣可以（讓身體）正常運作；反之，如果沒有好好鍛鍊，那麼就像永遠不更新軟體一樣，電腦（身體）就會越來越慢，也越來越容易當機故障。
所以，如果想要活到老、動到老、健康到老，就是要持續不斷地堅持鍛鍊下去！
運動是良藥，可以治療許多慢性疾病，改善免疫、心血管和新陳代謝功能，甚至對心智狀態都會有幫助。除此之外，運動還有一個很棒的好處，但卻一直被大家忽略，那就是保護肌肉、骨骼和關節。
大家對按摩的第一印象，就是可以放鬆肌肉、舒緩疼痛，所以當肌肉緊繃的時候也會想到要按摩。但是按摩的時機與作用不只是這樣而已喔！
按摩的領域很廣，不是只有按壓到痛而已，除了大家比較熟悉的泰式按摩或中式的經絡按摩等現代技法，還有肌筋膜按摩、內臟按摩、淋巴按摩、運動按摩和深層肌腱按摩等等。
運動完後不按摩，很容易肌肉撕裂傷！
有些特殊的按摩手法，專業人士才能夠掌握，無論如何，建議大家不管運動後是否有痠痛，都要養成按摩的習慣，因為運動時肌肉需要收縮，才能輸出力量，且肌肉要能延長，才有辦法減速，如果肌肉都沒有被放鬆，一直呈現緊繃短縮的狀態，那麼下次運動時就不是在訓練肌肉，而是在強迫已經短縮的肌肉繼續收縮，或者逼迫緊繃的肌肉快速拉長，這其實就是導致運動場上肌肉撕裂傷最常見的原因。
針對不同人、不同部位的肌肉，不同疲勞或者損傷狀態下的肌肉，會需要不同的按摩力道、頻率與時間。運動後按摩的時間點，也會影響按摩的效果，如果運動後可以立即按摩的話，疲勞恢復得效果是最好的。
雖然說什麼時候都可以進行一般的按摩，不過，一天當中的最佳按摩時間點，是每天睡前一小時，因為在按摩後，就可以放鬆躺下來、睡個好覺。
在按摩之後，因為全身肌肉筋膜放鬆，平躺下來的話可以去除重力的影響，讓全身的筋膜系統可以重新適應、調整張力，此外，在睡眠期間，肢體與腦部的活動靜止了，此時就是身體進行深度修復的最佳時機。建議大家可以養成每天睡前用滾筒自我按摩的習慣，對全身肌肉筋膜系統的健康是非常有幫助的。
疫情停業2個半月的期間，我開始了每天在家自主訓練核心的運動，覺得反正在家也是無聊沒事，不如就來鍛鍊一下（不然我真的沒胃口吃飯了）
在運動的當下其實真的蠻累的，但不知不覺也運動了5個月，發覺到開始運動後，體力精神變得比以前還好，整個人耶更有活力。現在深深覺得運動是一件很棒的事。
還有從以前就養成的好習慣，洗完澡擦乳液按摩雙腿，讀了這本書後才發現，原來每天的這個行為，能讓肌肉維持在良好的狀態，即使每天工作久站久坐，也能讓雙腿保持健康穩定，會繼續努力維持好這個優良的行為。
留言列表
