身為一位芳療師，較常來按麼的前三名，而其中有部分客群就是「久坐人」，算是一些「辦公室工作者」，這部分的客人反而是最需要注意居家身體保養，只要多坐1小時，就會減少壽命22分鐘，相當於抽2根菸的危害。對於長時間一個動作維持8~10個小時的職業傷害，是一個需要重視無意間造成傷害，當我找到這本書中得到更多啟發，所以選擇這本書。
器官受到損害
1.心血管疾病
在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯，久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。
2.過度運作的胰臟
胰臟製造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產生能量。但是閒置中的肌肉不會對胰島素產生反應，所以胰臟製造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發現，只要經過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應。
3.結腸癌
研究發現久坐和結腸癌、乳房和子宮內膜癌有關。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。另一個說法是規律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。
下半身肌肉退化
4.鬆弛的腹部
當你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。但是當你窩椅子之中，他們就沒有運用到了。緊繃的背部肌肉和鬆弛的腹部形成姿勢摧毀聯盟，會使你腰弓過大，造成背痛的問題。
5.僵硬的髖關節
有彈性的髖關節幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會限制活動幅度和跨步的距離。研究發現，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。
6.癱軟無力的臀部
坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失調
腳的血液循環不好，長時間的坐著會使血液循環變慢，會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。
8.軟骨頭
走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學家將近期激增的骨質疏鬆症，部分歸因於患者缺乏活動。
久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少於一小時的人多了61%的死亡風險。
在頭部附近的問題
9.昏沉的大腦
活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，並且啟動多種影響大腦和心情的化學物質。當我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。
10.緊繃的頸部
如果你大部分坐著的時間都發生在辦公桌上工作，並將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會拉傷你的頸椎並造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛
駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，尤其是連結脖子和肩膀的斜方肌。
當心背部的傷害
12.失去彈性的脊椎
當我們移動的時候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養中的海綿一樣，有時膨脹和有時縮小。但是當我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。
13.椎間盤受損
久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達六倍，而不正當的坐姿更會加重脊椎壓力。
實作心得：
讀完這本書之後我知道一個辦公室工作者，維持一個工作姿勢久了也會不舒服，改善以上正傳的話，最需要的是他們自身的覺察力，開始身體太安逸要注意一些淺在問題。
長期坐姿不正確，會影響身體的血液循環，導致新陳代謝變慢，還可能引發身體囤積脂肪。但是一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，更有利於減肥。我不要求你每分每秒都遵循正確的坐姿，但至少開始養成這個好習慣，想到就做。
這可是忙碌上班族必備的對策之一，多喝水可以為我們的皮膚帶來充足水分，讓肌膚可以持續保持水潤不至於乾燥，因此多喝水，更是大家保養最省錢最健康的方法。另一方便，讓喝水幫你創造「裝水」與「廁所」的機會，你可以聰明地選擇到遠一點點的廁所與茶水間，在這過程中，可以多幫腦部放輕鬆，也舒展一下肩頸手腳，可說是一舉四得！
善用不能坐著的時候站著，這聽起來很深奧很繞口，但其實簡單來說，就是利用各種可以站著的機會，好好站好站滿，例如：通勤捷運時、開會時、討論時、講八卦時、偶爾打字時、思考尋找靈感時，站起來，更換一下狀態。不僅可以幫助自己減少久坐的機會，更可以增加腦部血液循環，反而更有效率地達到工作上的目標！
還有搭配一個觀念，「微決心」知道這些好習慣很重要，但若一次追求太多改變，反而因為改變習慣幅度過大，而導致習慣做不久。所以我們只需先幫自己建立小小地、良好的「好習慣」開始，切記不要貪快，等習慣後才逐漸擴大這些行為，更容易成功。
留言列表
.png)
