其實坦白話說~腹部並沒有骨頭

但為了延續前幾篇的命名,故這篇也是使用這個系列做為教學的標題

沒有熟讀的同學可以回顧先前的文章:

藏在骨頭間的痠痛點:前胸

藏在骨頭間的痠痛點:臀部

藏在骨頭間的痠痛點:下背/腰部篇

藏在骨頭間的痠痛點:上背部(肩頰骨)

藏在骨頭間的痠痛點:手腕手掌篇(板機指、媽媽手必看)

藏在骨頭間的痠痛點:前臂(網球手)

藏在骨頭之間的痠痛點:手臂篇

藏在骨頭之間的痠痛點-肩頸篇

今日介紹開始囉

腹部的按摩可以幫助排便腸胃蠕動

最主要的是小編常常強調的觀念:肌肉是息息相聯的

當你針對某部位放鬆時,就算該部位放鬆了也會因為其他部位緊繃導致效果不彰

所以完整的SPA動輒兩到三個小時,要放鬆全身所有肌肉

首先看到腹部的基本肌群圖解

(下圖摘取自網路)

首先小編的建議是

腹部的按摩小編偏向使用掌推

優點是較不刺激,也可以避免怕癢導致不舒適

使用掌推雖然無法完全深入,但有力道的掌推能大面積的放鬆

是新手入門的最佳方式

(掌壓圖)

首先是腹直肌的放鬆

也是一般人最常俗稱的"腹肌"以及"六塊肌

使用掌推來往深層推,可以感受到兩條肌肉,延伸到腹股溝處

反覆的推~直到放鬆為止,深度夠的話可以順帶放鬆腹內斜肌以及腹橫肌

 

切記是由腰側往中心推~並非往肚子內推,會過度擠壓腸胃

緊接著是腹外斜肌

(此圖摘取自網路)

順著腰側往內推,感受大條的肌群,反覆推揉即可放鬆腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌

且記盡量少用指壓,在不清楚內臟胃置的狀況下有機會造成內臟受傷

此處僅僅有一到兩掌寬,請勿推到肋骨

緊接著在使用掌/指推順著藍色箭頭方向往紅色線條推

也就是順著骨盆上緣往骨盆推(順著人魚線往骨盆)

放鬆腹外斜肌就可以完整的放鬆整個腹部

今天的講解到這裡結束囉

長期健身的你~趕快放鬆自己緊繃的肌肉吧!!!

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