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不知道這篇重點在哪裡的~

趕快點閱上一篇文章:

藏在骨頭之間的痠痛點-肩頸篇

獲得許多讀者的詢問同時小編加碼囉!

今天來說說手臂痠痛點

(以下圖片全數轉載自網路)

除了大家熟知的二頭肌酸痛外

手部也有許多細小肌肉~他們深藏不露~卻是你痠痛的來源之一

首先大家大多注意到二頭肌的痠痛

三頭肌呢?

此兩大肌群為手臂的主要肌肉

而兩者都會有大量的勞動量

不可忘記三頭肌的放鬆,因為肌肉為相連組織,只要有一處緊繃其餘部位都會連帶受到影響

但今日要說的可是更細小的部位喔!

這為關節交接處,有一凹槽,這個部位很少受到注意

事實上並非不會痠痛,而是您本身沒有察覺

手打直之後~用手指輕壓紅圈處(從後手臂)就可以感受到許多肌肉在此交會

輕輕的揉就可以將手臂肌肉從源頭慢慢地放鬆

 

緊接著是三角肌的放鬆

可以朝肩鎖關節之中的肩峰突部位往下(手臂)摸一些

會找尋到柔軟的凹槽處,此處也為手臂放鬆的重點

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可以更深入的刺激到棘上肌肌腱的部位提高放鬆效果

這其實也是五十肩的痛點之一

輕輕的揉捏即可舒緩手臂以及五十肩酸痛問題

 

手臂最後一個很容易被遺漏的重點是

胸肌的放鬆!!!

上面有說過(看圖解也能略知一二)

人體肌肉運動均有關聯性

而圖解很清楚的看到胸肌(肩胛下肌

是與手臂有相連性的

此處觸摸己起來非常柔軟

深入的指壓可以感受到高度的酸痛感

也可以深入的放鬆手臂相關的肌群

與手臂最後相關聯的是大/小圓肌

當手臂運動時會同步使用到大小圓肌的力量

放鬆大小圓肌可以慢慢的將肩膀以及手臂的緊繃感舒緩

要放鬆大圓肌可以從大圓肌往腋下處輕輕揉捏

會感受到一條"筋",緩慢揉捏即可放鬆

此處非常推薦使用"提"的手法將筋捏住提起

小圓肌的部分則是位於腋下後方

兩者均在肩頰骨靠近側面的"骨頭旁邊靠近後方

使用類似的手法(單點並深入),可以刺激到骨頭側邊以及後方的肌肉群提高放鬆效果

其實許多的痠痛點都在骨頭"後"以及"旁邊"兩側

大家可以嘗試著觸摸身體找找還有甚麼神奇的痠痛點喔!

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延伸閱讀:

漂浮無重力睡眠-還原嬰兒狀態沉睡於羊水中的狀態

埃及豔后的美麗祕訣:死海零重力漂浮

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今天文章到此結束囉~光是手臂就有這麼多學問!敬請期待下一篇小編的私藏痠痛點喔!

 

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